Home » บทความ » การออกกำลังกายแบบ Calisthenics และ Kettlebell

การออกกำลังกายแบบ Calisthenics และ Kettlebell

คุณคงรู้สึกเบื่อกับตารางออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ใช่ไหมคะ? ตอนนี้มีเทรนด์ดูแลสุขภาพอะไรใหม่ ๆ หรือมีอะไรที่น่าสนใจบ้าง? โดยปกติจะเริ่มอุ่นเครื่องกันบนลู่วิ่ง เล่นเวทเทรนนิ่งหรือจะเลือกเข้าคลาสออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ดูเหมือนเป็นการเริ่มต้นที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว แต่คงจะเป็นอะไรที่น่าเบื่อ หากต้องทำแบบเดิมทุก ๆ วัน ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องลองอะไรใหม่ ๆ เช่นการออกกำลังกายด้วยเทคนิคและอุปกรณ์กีฬาใหม่ ๆ ซึ่งมีส่วนช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังของคุณให้เพิ่มมากขึ้น ที่ 313 Training Studio มีเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ ๆ ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญของเรา ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป มาลองออกกำลังกายแบบ Calisthenics และ Kettlebell กันดีกว่าค่ะ?

การออกกำลังกายแบบ Calisthenics และ Kettlebell นั้นเป็นอย่างไร?

Calisthenics หรือว่า “สตรีท เวิร์คเอ้าท์” เป็นผสมผสานกันระหว่างคำศัพท์ของกรีกโบราณ (Greek: kallos) คือความสวยงามและ (Greek: sthenos)  คือ พละกำลัง, ความแข็งแกร่ง

Calisthenics เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นแรงต้าน จะเน้นความสัมพันธ์และการทำงานของกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพิ่มเติม โดยมีรูปแบบการออกกำลังกายเบื้องต้นดังต่อไปนี้ เช่น lunges, jumping jacks, sit-ups, push-ups, pull-ups และ squats

ด้วยเหตุนี้ Calisthenics จึงเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ถูกนำไปฝึกสอนในชั่วโมงพลศึกษาของโรงเรียนต่าง ๆ ตั้งแต่ระดับประถม จนถึงมัธยม ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสร้างพัฒนาการที่ดีในช่วงวัยเด็ก และยังใช้เป็นเกณฑ์การทดสอบสมรรถภาพร่างกายของทหารทั่วโลก

เคตเทิลเบล (Kettlebell) หรือ เกอยา (Girya ภาษารัสเซีย) เป็นอุปกรณ์สำหรับยกน้ำหนักที่ทำมาจากเหล็ก มีลักษณะคล้ายกระสุนปืนใหญ่ มีหลายขนาดเช่นเดียวกับดัมเบล แต่มีหูหิ้วสำหรับยก ส่วนท่าออกกำลังกายพื้นฐานมีความหลากหลายไม่จำเจอย่างการยกดัมเบล สามารถแกว่งหรือเหวี่ยงไปข้างหน้าเบา ๆ และยังสามารถปรับท่าทางได้ตามความเหมาะสม เปรียบเสมือนการใช้พลังงานทั่วร่างกายเช่นเดียวกับ Body Blast

จุดเด่นของการออกกำลังกายประเภทนี้มีอะไรบ้าง?

Calisthenics เป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมใด ๆ แต่ว่ากลุ่มเพื่อนหรือเสียงเพลงนั้นเป็นถือว่าเป็นส่วนช่วยที่สำคัญในการเพิ่มความอดทนและสร้างแรงบันดาลใจให้แก่คุณ เลือกสถานที่ดี ๆ สำหรับการออกกำลังกายอย่างที่ 313 Training Studio มีคลาส Calisthenics และอุปกรณ์กีฬา เครื่องออกกำลังกายอีกหลากหลาย ช่วยพัฒนาความสามารถและขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง โดยคุณจะไม่รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าเบื่ออีกต่อไป

เคตเทิลเบล (Kettlebells) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงเหวี่ยงและใช้พลังงานเยอะเหมือนคาดิโอ นอกจากนั้นยังเน้นถึงความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน เป็นการเพิ่มความแข็งแกร่งในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะ หลังส่วนล่าง ขา ไหล่และแรงบีบมือ คุณจะได้รับประโยชน์ต่าง ๆ จากการออกกำลังประเภทนี้ครบทุกส่วนตั้งแต่ครั้งแรก และยังสามารถออกกำลังกายร่วมกับเพื่อน ๆ ได้โดยไม่มีเบื่อ

วัยทำงานอย่างพวกเรายังสามารถมาออกกำลังกาย กระชับหุ่นสุดเฟิร์ม รักษารูปร่างที่สวยงาม แถมยังได้รับประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่ล้วนแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ ที่ 313 เรามีคลาสมากมายให้คุณเลือกตามความต้องการ

Calisthenics และ Kettlebells มีส่วนช่วยในการเผาผลาญมากน้อยแค่ไหน?

Calisthenics เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 แคลอรี่ใน 1 นาที อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความสมดุลย์และยังช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉง รวมไปถึงการทำงานที่ประสานกันมากขึ้น คุณสามารถปรับและผสมผสานการออกกำลังกายแบบ Calisthenics และ HITT เข้าด้วยกัน ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญได้ในระดับที่ดียิ่งขึ้น

ส่วนเคตเทิลเบล (Kettlebells) นั้นจะสร้างความแปลกใจให้แก่คุณเป็นอย่างมาก เพราะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุดในระยะเวลาสั้น ๆ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มระดับของเมแทบอลิซึมให้สูงขึ้นประมาณ 13.6 – 20.2 แคลอรี่ต่อนาที การออกกำลังกายแบบ HIIT จะส่งผลให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อจากนั้น

ลองมาออกกำลังกายแบบ Calisthenics และเคตเทิลเบล (Kettlebells) ได้ที่ 313

313 Training Studio ศูนย์สุขภาพที่ให้บริการอย่างครบครัน ทั้งบรรยากาศดี ๆ สร้างความเพลิดเพลินและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ที่ 313 มีเคตเทิลเบลหลากหลายขนาด พร้อมอุปกรณ์อื่น ๆ สำหรับ Calisthenics นอกจากนั้นเราได้ปรับอุณภูมิห้องให้เหมาะสม ทั้งความสะดวกและความสะอาด ทุกอย่างจัดเตรียมไว้อย่างครบครันสำหรับการเทรนร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีเสียงเพลงประกอบช่วยสร้างความตื่นตัว ประปรี้กระเปร่า

ทีมงานและผู้ฝึกสอนจาก 313 ยินดีต้อนรับลูกค้าทุก ๆ ท่าน ทางเราจะคอยช่วยเหลือและให้บริการท่านอย่างเต็มที่

ติดต่อเราได้ทันที หากท่านต้องการข้อมูลอื่น ๆ เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Calisthenics, เคตเทิลเบลและกิจกรรมอื่น ๆ ที่น่าสนใจอีกมากมาย